SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Split z priorytetem do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-02-21 18:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-10-02 18:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ze splita na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2013-08-31 19:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2012-08-14 10:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyg. Pn- Klatka, triceps wt- --- śr- Plecy, biceps czw- --- pt- Nogi, barki Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps) Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch sr - - Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi) pt - - sob- Trening bokserski + pod koniec brzuch [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2013-06-02 15:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Don Garcia , Tomot , oraz inni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz to lacznie 6 miechow. 4 miechy , potem 3 przerwy i od 2 systematycznie , oto nowy plan : priorytetem jest klatka - srodek i dol Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2006-03-19 20:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-11-25 20:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzezba porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc przerwy(praca fizyczna) o dietę Bede sie zgłaszać do specjalisty chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił mój trening (Załącze zdjęcia) plan: Poniedziałek klata tric wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-08-11 20:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan.Ćwicze na nim ok 4 m-cy na domowej siłce Oto on : wtorek biceps + triceps + przedramię: bic: uginanie sztangi podchwytem 4 s. po 10-8 powt ugnianie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4 s. po 12-8 powt. uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 4 s. po 12-8 powt. tric: pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-11-22 13:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i plan żywieniowy dla nastolatka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Wiek:16 lat -Wzrost: 180 cm -Waga: 80 kg -Ramie: 32 cm -Klatka piersiowa: 96 cm -Talia: 100 cm -Biodra: 106 cm -Uda: 60 cm -Łydka: 40 cm I tak jak wspominałem co polecacie na początek i jak urozmaicać treningi, co robić na rozgrzewkę, na czym ćwiczyć, czego nie jeść. Taki plan ćwiczeń i żywienia na dzień. Dziękuję za wszelką pomoc. :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-02-23 23:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku wasko i szeroko Triceps: -wyciskanie hantli za glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2019-06-14 16:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig masa do oceny pomocy nie znam sie na rzeczy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 22 lata trenuje 2.5 roku na silce teraz chcialbym troche przytyc moj plan jaki ulozylem jet taki pon klatka przedramie wtor plecy kaptury sroda barki czwartek biceps triceps piatek nogi brzuch robie kiedy mam ochote czy dobrze mam rozlozony trenig prosze o pomoc numer gg 42 86 249

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2009-09-05 14:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/12/15 -Wiosłowanie sztangielką 10/12/15 Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12 -Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12 -"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15 Czy to jest dobry plan? Jestem otwarty na krytykę.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-10-19 17:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do oceny z hantelkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed glowy 8 10 12 unoszenie sztangielek bokiem 8 10 12 unoszenie w opadzie tułowia 8 10 12 sobota: przedramiona, brzuch?? uginanie nadgarstków w uparciu o ławeczke podchwytem 8 10 12 uginanie nachwytem 8 10 12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 8 10 12 ? brzuszki skośne 8 10 12 ? pasuje taki plan? Czy opłaca się ćwiczyć brzuch?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2014-02-26 19:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam trenuje regularnie od 3 lat ponizej podam plan moze ktos z kolegów cos poprawi wtorek plecy sciaganie dazka do szyji 3x10 przyciaganie drązka dolnego do brzucha 3x10 mc 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga lub hantlami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-02-20 20:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2010-10-30 18:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-12-26 17:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s tego i tego Ćwiczyć będę 3 dni w tyg. pon, śr i pt. Czy taki plan będzie dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: codziennie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-10-03 20:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -wyciskanie leżąc głowa w dół (3 serie) 10-9-8 -przenoszenie hantla zza głowy (3 serie) 12-11-10 -pozpiętki (3 serie) 12-11-10 2 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-01-13 17:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń nogi przysiady 4 serie po 10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 10 powtórzeń wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń Zastanawiam czy w sobotę dodać trening na biceps + triceps Czy to jest dobry plan czy może powinienem coś zmienić?? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - 441 w dniu 2004-10-05 13:00:43

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-10-05 12:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)